俗話說“民以食為天”，一日三餐是必不可少的?，F(xiàn)如今如何吃得對，吃的好成為眾多人的難題，科學飲食的重要性顯而易見 。
時隔6年，被譽為中國人膳食寶典的《中國居民膳食指南》更新！4月26日上午，中國營養(yǎng)學會正式發(fā)布《中國居民膳食指南（2022）》。
《中國居民膳食指南（2022）》有哪些變化？
變化一：6條“核心推薦”變?yōu)?條“膳食準則”
一、食物多樣，合理搭配；
二、吃動平衡，健康體重；
三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
五、少鹽少油，控糖限酒；
六、規(guī)律進餐，足量飲水；
七、會烹會選，會看標簽；
八、公筷分餐，杜絕浪費。
變化二：膳食寶塔推薦攝入量微調(diào)
變化三：“1+9”模式，特定人群膳食指南更細化
2022版膳食指南包含2歲以上大眾膳食指南，以及9個特定人群指南。這9類人分別是：備孕和孕期婦女、哺乳期婦女、0~6月齡嬰兒、7~24月齡嬰幼兒、學齡前兒童、學齡兒童、一般老年人、高齡老年人、素食人群。
變化四：首次提出“東方健康膳食模式”
結(jié)合我國近期營養(yǎng)調(diào)查和疾病監(jiān)測，專家發(fā)現(xiàn)東南沿海一帶（浙江、上海、江蘇、福建、廣東）膳食模式，具有蔬菜水果豐富，常吃魚蝦等水產(chǎn)品、大豆制品和奶類，烹調(diào)清淡少鹽等優(yōu)點，且該地區(qū)居民高血壓及心血管疾病發(fā)生和死亡率較低、預期壽命較高。因此膳食指南首次提出以東南沿海一帶膳食模式代表我國“東方健康膳食模式”，希望發(fā)揮健康示范作用，有更好的指導性。
吃飯這件“小”事兒，遠比你想象的更重要。慢性病不是一頓飯招來的，想要健康的體魄，一定要堅持健康的飲食習慣。日常生活中還要注意吃動平衡，保持良好的心情。好好生活，從吃好每一頓飯開始！
